最近好几位朋友提问，

• 说最近自己或家人总是觉得皮肤干痒，甚至都影响到睡眠。这事和吃有关吗？有什么办法吗？

冬天特别容易干痒，可能是因为空气过度干燥，皮肤缺乏滋润，表面水分蒸发过多。同时，冬季皮肤表面的血管收缩，也会加重皮脂分泌减少和皮肤修复功能下降等问题。

中老年人的皮肤变薄，皮脂分泌不足，比年轻人容易感觉干痒。如果存在血糖血脂过高等问题，皮肤组织供血不足，炎症反应上升，乃至神经末梢功能异常，就更容易瘙痒了。

马三立老先生有个著名的单口相声，说某人多年被皮肤瘙痒困扰，买了一个治疗皮肤痒的祖传秘方，一层层打开包装之后，发现最里面那层纸上写着两个字：「挠挠」。

浑身刺挠的感觉，真的非常不舒服。但是，仅仅靠挠，肯定是不行的。

不妨对照检查一下：以下几个可能招来皮肤干痒的误区，看看你中了哪几个？

第一个误区：清洗身体太勤奋。

冬天身体分泌的皮脂本来就少，如果再洗得太勤，皮肤就更容易发干。

⏩母亲曾经告诉我

她觉得皮肤黏膜干燥而且容易发炎，去皮肤科看医生时，医生告诉她，可能是她太爱干净，洗得太勤了。建议她减少洗澡次数，降低清洗水温。冬天每周洗两次澡就可以了。她听了医生的话，果然感觉好些了。

洗澡的水温也要注意，温热状态就行，不要特别热。很多人因为皮肤痒，就想用热水烫烫，但水太热则洗掉的皮脂更多，洗后蒸发的水分也更多，最后反而更加干痒。

第二个误区：涂抹润肤霜太晚。

刚洗完的时候，皮肤表面吸饱了水分，看着十分滋润。但一旦出了湿度较大的浴室，进入其他屋子，水分很快就会从皮肤表面上蒸发，而且因为温度降低，毛孔也会很快收缩。所以，洗完澡之后，不要走出浴室，要趁着皮肤还没有变干，就开始涂润肤霜。

刚洗完澡时皮肤不缺水，所以可以直接涂油性的护肤霜。因为油脂是不挥发物，它在皮肤表面保留的时间比较长，能有效延长皮肤表面水分蒸发所需的时间。

反之，如果不是刚洗完澡，皮肤处于缺水状态，则要先涂甘油等水性物质，给皮肤补水，然后再涂一层油性的护肤霜。

第三个误区：每天化妆和卸妆。

• 一方面，化妆品中的成分可能会对皮肤产生刺激，特别是敏感皮肤，可能需要避免经常化妆。
• 另一方面，化妆之后难免需要卸妆清洗，这个过程也会把皮肤表面的油脂洗去，造成皮肤发干。

虽然女性出门要适度装扮，但不一定需要复杂的全套化妆。比如只做描眉毛、涂口红等简单美化，省略粉底霜。冬天阳光不强烈，所以也不需要涂防晒霜。

这样就可以省略卸妆程序，不用洗面奶，直接用温水洗一下就可以，大大减少了对皮肤的刺激，也减少洗面奶造成的皮脂损失。

第四个误区：使用大量洗涤剂。

此外，很多人的皮肤干痒可能与过度使用洗涤剂有关。如果衣服不是很脏，千万不要多加洗衣液！特别是那些号称浓缩、高效的洗衣液，更是要少加。

现在大部分人的衣服都不是很脏，一般来说，按产品推荐用量的一半来加，就绰绰有余了。洗内衣时可以再减量。

衣服的某个部位如果有污渍，不妨提前用肥皂、洗涤灵等手搓一下，再放入洗衣机涮洗、甩干，而不要依赖添加大量洗涤剂的方式来解决所有问题。假如使用「快洗」程序，洗涤剂更容易冲不干净，附着在义务表面，对皮肤产生刺激。

直接接触身体的内衣、床单、被褥等，最好在用标准程序洗完之后，再用清水「快洗」程序走一遍，以便把洗涤剂彻底冲干净。

第五个误区：吃东西过咸过燥。

冬天不建议多吃过于燥热的食物，比如油炸食品、熏烤食品等。

这些东西吃下去的时候就会觉得很干，从口腔咽喉开始就会剥夺身体水分。而且，这些食物含有大量促炎成分，会增加皮肤的干燥感和激惹感。

味道太「浓厚」的食物往往含有过多的盐（钠），钠离子会剥夺人体可用水分，让皮肤和黏膜干燥的情况雪上加霜。所以也要适当节制。

第六个误区：补充水分不到位。

皮肤的水分来自于体液的供应。体液中水分的来源，一方面是喝进去的水，一方面是来自于食物的水。

随着年龄的增长，对渴的感知越来越迟钝，这时候就需要主动喝水。有些胃肠不好的人，喝水多了感觉不舒服，就可以在三餐之前先喝汤。

多喝点不咸的菜汤、不甜的粥汤、兑稀的牛奶豆浆等，补水的效果都比纯水好，这是因为汤中的水分吸收速度比纯水慢，在人体中停留时间更长。特别是含有可溶性膳食纤维的汤（比如银耳汤），或含有少量淀粉的汤（比如较稀的小米粥汤、红豆汤等），补水效果也比纯水好。

第七个误区：缺乏某些维生素。

维生素 A 和维生素 E 缺乏的时候，皮肤可能会更容易干燥。维生素 A 缺乏症的表现之一就是皮肤干燥、毛囊角化。多种 B 族维生素缺乏的时候，皮肤更新能力下降。特别是维生素 B1 缺乏的时候，还可能因神经系统障碍发生皮肤感觉异常的情况。

新鲜蔬果不仅是维生素的来源，也是水分的来源。蔬果中的水分存在于细胞当中，释放速度更慢，所以每天吃够蔬果对给身体补水很有帮助。同时，蔬果食物中的维生素 C 和抗氧化成分还有抗炎的作用，它们有利于预防皮肤瘙痒。

第八个误区：血糖血脂没管好。

如果血糖和甘油三酯水平太高，一定要注意控制，因为血液黏度增大会降低皮肤的供血效率。人们可能经常听说，糖尿病患者容易出现皮肤瘙痒的情况。

适度运动有益于改善身体的血液循环，而皮肤组织对微循环的效率特别敏感。所以，坚持运动也对预防皮肤瘙痒有好处。

大家对照检查一下，有没有被这些误区击中？如果有，那就赶紧整改吧！

最后要提醒一下：以上所说的情况，都是非疾病状态的瘙痒原因。如果瘙痒的确很严重，建议先去求医。

如果确诊患有湿疹、皮炎、真菌感染等皮肤疾病，或发现有各种过敏问题，那就需要针对特定疾病进行治疗啦。

                                                                                                                                                                                   文章来源：微信公众号“范志红_原创营养信息”